根據中國營養學會的最新推薦，普通成人每日應攝入鎂330毫克，如果是孕婦則要增加到370毫克。那么什么食物中含鎂量較高呢?
深綠色的葉類蔬菜
深綠色葉類蔬菜含有較高的鎂，如菠菜，每100克含有80毫克的鎂，富含鎂的還有西藍花、芥藍等。
堅果
堅果還有較多的鎂，可以用來補充人體所需的鎂元素，同時堅果還富含維生素E和不飽和脂肪酸，是一款兼顧營養和美味的食物，但需注意同時控制全日油脂攝入量。
粗糧
像糙米、紅米、黑米、燕麥等粗雜糧也含有較高的鎂，平時可以將粗糧和白米、白面混合烹調食用，補鎂的同時也有利于幫助血糖的穩定。
海鹽
香蕉
水果中香蕉含鎂豐富，血糖正常的人群日?？梢赃x擇香蕉幫助鎂的補充。
飲用水
日常飲用水中也含有少量的鎂，但水中鎂的含量差異較大，一般硬水中含有較高的鎂鹽，軟水中含量相對較低。
我們日常生活中每餐都提醒自己多吃深綠色蔬菜，兩餐間的加餐選擇一把堅果或一個香蕉，主食加入粗雜糧，海鹽替換精制鹽，喝足量的水，這樣基本就能夠保證一天鎂的攝入量。如果僅靠飲食不能充分攝取，也可以通過營養功能食品或補品等進行補充。
小伙伴們，記住了嗎?
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